تناسب اندام

۷ کیلو کاهش وزن بدون رژیم غذایی

۷ کیلو کاهش وزن بدون رژیم غذایی ، امروزه روش‌های گوناگونی برای کاهش وزن وجود دارد. به عنوان مثال ورزش و رژیم غذایی دارای یک اصول و زمان خاص برای لاغر شدن می‌باشد و شما باید طبق اصول و قاعده آن پیش روید تا موفق شوید. خیلی از افراد برای کاهش وزن و سوزاندن کالری به ورزش با شکم خالی دست می‌زنند و گمان میکنند این روش ، بهترین راه برای لاغری می‌باشد در صورتی که جالب است بدانید این شیوه علاوه بر اینکه به شما کمک نمی‌کند تا لاغر شوید بلکه سبب از بین رفتن بافت عضلانی می‌شود. پس برای اینکه بتوانید لاغر شوید باید چه کار کنید؟. جدیدترین پژوهش به چاپ رسید

7 کیلو کاهش وزن 5 کیلو کاهش وزن 10 کیلو کاهش وزن

ادامه مطلب ...
رژیم غذایی خودسرانه و بیماری‌های پس از آن

یکی از روش‌های قوی برای لاغری و تناسب اندام , رژیم غذایی می‌باشد . برخی از افراد بدون مشاوره با دکتر تغذیه دست به رژیم‌های خودسرانه می‌زنند . در این تاپیک بیماری‌هایی را که به وسیله رژیم خودسرانه می‌گیرید را به شما معرفی میکنیم. دانستنی‌های رژیم غذایی خودسرانه. به گزارش تک رژ به نقل از ایسنا؛ مریم شیرمستی، کارشناس تغذیه می‌گوید: بدن ما برای ادامه حیات و فعالیت خود ‏نیازمند ویتامین، درشت مغذی و ریزمغذی‌هاست و استفاده متناسب و به اندازه از همه مواد غذایی برای تامین این مواد ‏ضروری است‎. ‎. او با بیان اینکه برخی افراد برای اینکه در کوتاه مدت وزن

ادامه مطلب ...
آشنایی با باورهای اشتباه در رژیم‌های عامیانه

آشنایی چندی از باورهای اشتباه در رژیم‌های عامیانه , یکی از بدترین و بیهوده ترین پیشنهاداتی که می‌توان به یک نفر داد کمک کردن کالری‌های ورودی تا حد امکان است. باورهای اشتباه در رژیم‌های عامیانه. آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمی‎شود؟ به احتمال زیاد، برخی اشتباهات رایج رژیم غذایی تناسب اندام‏تان را به هم می‌ریزد. یادآور شدن نکات و کمک کردن به فردی که به دنبال کاهش وزن است امری پسندید و کمکی بزرگ است اما گاهی اوقات ما ناخواسته نکاتی را می‌گوییم که خودمان از آن‌ها اطلاعی نداشته و در موردشان تحقیق نکرده ایم. در میان نکاتی که دهان به دهان میچرخد و م

ادامه مطلب ...
کالری مورد نیاز بدن به همراه جدول میزان کالری

در تاپیک شما را با میزان کالری مورد نیاز بدن و همچنین جدول میزان کالری دریافتی مورد نیاز بدن آشنا میکنیم. کالری مورد نیاز بدن. کالری چیست؟. کالری در واقع، واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کاهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه‌های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده‌ها و غیره می باشد باید دانست که تولی

کالری مورد نیاز بدن کالری نیاز بدن جدول میزان کالری مورد نیاز بدن

ادامه مطلب ...
شیوه‌های جدید لاغری بدون رژیم غذایی سخت

در اینجا چندین شیوه جدید برای لاغری بدون رژیم غذایی سخت را آماده کرده ایم. آنچه می‌خوانید می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند بدون اینکه مجبور باشید دست به دامان رژیم‌های سفت و سخت شوید. نکته اینجاست که کم‌کم باید این شیوه‌ها را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید. لاغری بدون رژیم غذایی. آهسته غذا بخورید. از یک زمان‌سنج که روی ۲۰ دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که بدون یک رژیم‌غذایی پیچیده به کاهش‌وزن شما کمک می‌کند. آرام لقمه‌هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر

رژیم جدید لاغری لاغری رژیم غذایی لاغری بدون رژیم غذایی

ادامه مطلب ...
بعد از کاهش وزن چربی‌های اضافه کجا می‌روند؟

بعد از کاهش وزن چربی‌های اضافه کجا می‌روند؟ , بسیاری از مردم از اضافه وزن و چاقی مفرط رنج می‌برند، چون یکی از عوامل به وجود آورنده بیماریهای قلبی- عروقی، چاقی و ازدیاد وزن می‌باشد، پس سعی در کم کردن وزن خود به بهترین روش را دارند. کاهش وزن و عاقبت چربی‌های اضافه. ورزش کردن باعث افزایش سوخت و ساز بدن (متابولیسم) و سوزاندن کالری‌های اضافی خواهد شد. سعی کنید در آغاز روز پس از بیدار شدن از خواب، به مدت حداقل نیم ساعت ورزش کنید. برای پاسخ به این سوال در نظر داشته باشید چربی‌ها اساسا منابع انرژی ذخیره شده ی بدن هستند. بدن شما از طریق یک سری فراینده

کاهش اضافه وزن

ادامه مطلب ...
اصل رژیم لاغری بدون گرسنگی

آشنایی با اصل رژیم لاغری بدون گرسنگی ,حرف از رژیم‌های لاغری که می‌شود همه به یاد گرسنگی و ضعف و بی‌حالی می‌افتند!. رژیم لاغری بدون گرسنگی. درحالی که متخصصان علم تغذیه معتقدند رژیم‌های لاغری نباید هرگز باعث ذره‌ای گرسنگی شوند. در اصل رژیم‌های سختی که با گرسنگی همراه هستند اکثرا نتیجه عکس می‌دهند چراکه بالاخره یک روز فرد تحملش تمام می‌شود و بیشتر از قبل می‌خورد و وزن اضافه می‌کند! در اینجا دکتر وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی شما را با راهکارهای صحیح لاغر شدن آشنا می‌کنند. چه کنیم که در برابر رژیم‌ شکست نخوریم؟. در رژیم‌های کاهش وزن انتخاب وعده‌ه

رژیم لاغری بدون گرسنگی

ادامه مطلب ...
راهنمای داشتن رژیم غذایی مناسب برای سنین مختلف

با بالا رفتن سنتان به طور آشکار نوع تغذیه روزانه شما هم تغییر خواهد کرد. در موضوع رژیم باید شما با توجه به سنتان یک رژیم مناسب انتخاب کنید. در این تاپیک سن را بصورت دهه از بیست سالگی تا پنجاه سالگی تقسیم و با توجه به هر دهه رژیم غذایی مناسب را معرفی کرده ایم. در این تاپیک منظورمان از رژیم غذایی , غذای مناسب سن و سال شماست نه کاهش وزن !. دهه بیست سالگی. بین سن بیست تا سی سالگی بدن احتیاج به پروتئین بالا دارد. انواع گوشت‌ها ماهی‌ها تخم مرغ و لبنیات منبع خوبی برای تأمین پروتئین میباشند. در این سنین خوردن ویتامین ث لازم است که میتوان با خوردن ان

راهنمای رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی برای سنین مختلف

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با ورزش در آب

اگر دچار اضافه وزن هستید در این هوای گرم به شما لاغر درمانی از طریق ورزش در آب را پیشنهاد می‌کنیم. بسیاری از خانم‌هایی که دچار اضافه وزن هستند همیشه لاغری را در پی گرفتن رژیم‌های سخت می‌بینند اما بهترین راه کاهش وزن ورزش میباشد پس در این تابستان از ورزش خود لذت ببرید و وزن کم کنید. ورزش در آب یکی از روش‌هایی است که بسیار برای کاهش وزن مناسب است ،زیرا در این ورزش ،تمامی‌عضلات بدن حرکت می‌کنند و انرژی مصرف می‌کنند و هم چنین این ورزش سبب شادی و نشاط نیز می‌گردد و احساسی تازه به انسان می‌دهد . در این مقاله روشهای کاهش وزن با ورزش در آب را برای شما

کاهش وزن ورزش کاهش وزن با ورزش کاهش وزن بدون ورزش

ادامه مطلب ...
به چه دلیلی چربی دور شکم آب نمی‌شود؟

آیا چربی شکمتان آب نمی‌شود؟ این را باید بدانید آب شدن چربی شکم خیلی مهم تر از زیبایی اندام شما می‌باشد. چربی اضافی شکم نشانگر انواع بیماری‌های قلبی, دیبانت نوع دوم ،مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان‌ها است. خوب حالا چگونه و از کجا بفهمیم دلیل آب نشدن چربی شکممان چیست ! در این تاپیک با تک رژ همراه باشید تا دلایل را بازگو کنیم. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی‌ها کمک نمی‌کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون‌ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی‌های شکم شما باشند:. دارید پیر می‌شوید. ورزش‌های اشتباهی انجام

چربی دور شکم

ادامه مطلب ...
کاهش وزن بعد از زایمان

اکثر خانم‌های باردار نگران این هستند ، آیا میتوانند بعد از زایمان تناسب اندام خود را به دست بیاورند و کاهش وزن داشته باشند؟؟. شما نباید با نخوردن ، وزن خود را کم کنید زیرا در زمانی که به بچه شیر میدهید باید غذای خوب و سالم بخورید تا نوزادتان سالم و تندرست بماند. خوب است یادآور شویم که افزایش وزن در دوران بارداری چیزی نیست که قابل کنترل باشد، مطمئنا افزایش وزن صورت میگیرد. هر ماه که از بارداریتان میگذرد نه فقط در ناحیه شکم بلکه به تدریج کل بدنتان اضافه وزن خواهد داشت. به همین دلیل برای کاهش وزن پس از زایمان نیز باید روشی تدریجی را پیاده کنید.

کاهش وزن بعد از زایمان کاهش وزن بعد زایمان کاهش وزن زایمان

ادامه مطلب ...
روش‌های لاغر کردن صورت

اگر صورتتان تپل است و دوست دارید صورت باریکی داشته باشید . در این تاپیک چندین راه برای شما در نظر گرفته ایم تا با انجام این روش‌ها صورت خود را باریک تر کنید. خوب در اینجا هم توصیه برای شما داریم و هم ورزش برای لاغر کردن صورت چاق. نوشیدن آب فراوان :. نوشیدن آب فراوان ، به تامین آب مورد نیاز بدن کمک میکند و در نتیجه سموم بدن خارج میشود. کمبود آب بدن موجب پف صورت میشود. با نوشیدن آب فراوان سلامت بیشتری خواهید داشت و با تامبن آب بدن ، چربی صورت هم کم میشود. کاهش مصرف چربی:. سعی کنید تا حد امکان خوردن غذاهای چرب را کاهش دهید. درست قبل از خواب چی

روشهای لاغر کردن صورت روشهای لاغر کردن لاغر کردن صورت

ادامه مطلب ...
رژیم غذایی مشت

تا به حال در مورد رژیم غذایی مشت چیزی شنیده اید؟؟؟ شاید برای شما تعجب آور یا خنده دار باشد ، اما این رژیم غذایی وجود دارد و بسیار در کاهش وزن تاثیر گذار است. از مشتتان برای زدن استفاده نکنید بلکه از آن به عنوان وسیله اندازه گیری غذا استفاده کنید. هر بار که غذا می‌خورید یادتان باشد مواد نشاسته ای مثل برنج, سیب زمینی, نان و ماکارونی را فقط به اندازه یک مشت و نه بیشتر بخورید. گوشت بدون پوست و چربی را هم به اندازه یک مشت استفاده کنید ولی سالاد و سبزیجات را به اندازه دو مشت بخورید. میوه چون شکر دارد فقط یک مشت بخورید. هر رژیمی باید با ورزش همراه با

رژیم غذایی

ادامه مطلب ...
بدون عمل جراحی افتادگی سینه را رفع کنید

حرکتی بسیار مناسب برای رف�� افتادگی سینه. طاق باز روی زمین راحت دراز بکشید و دستها را کامل باز کنید و در هر دست یک وزنه ۲ کیلویی قرار دهید ، دست‌ها باید اندکی از زمین فاصله داشته باشد شکم را قشنگ منقبض کنید و زانو‌ها را مانند شکل خم کنید. بازو‌ها را اندازه ۳۰ الی ۴۰ سانتی متر از زمین بلند کنید و ارام پایین بیاورید اما با زمین برخورد نکند ۳۰ بار تکرار و در ۲ الی ۳ مرتبه ( کلا ۳۰ الی ۹۰ بار تکرار ). با منظم انجام دادن این ورزش سبک بعد از یک ماه تاثیرش را میبینید. پست های مرتبط:.

عمل افتادگی سینه جراحی افتادگی سینه رفع افتادگی سینه

ادامه مطلب ...
نابودی چربی شکم با ورزش هوازی

چربی شکم یکی از بدترین و خطرناک ترین نوع چربی در بدن افراد است که باعث ایجاد بیماری‌هایی مانند: دیابت، افزایش سرطان سینه و انواع بیماری‌های قلبی و عروقی می‌باشد. این نوع چربی بسیار سر سخت بوده و خیلی دیر آب میشود. پس برای آب کردن آن گزینه ورزش هوازی بهترین است. ورزش هوازی متوسط. برای کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند بهترین انتخاب ورزشهایی است که در ادامه به آنها اشاره میکنیم. با این ورزشها شاید کالری زیادی مصرف نکنید ولی استحکام بدن خود را بالا میبرید. پیاده روی انتخاب بسیار خوبیست هر یک ساعت پیاده روی برای فردی با ۷۲ کیلو وزن ۲۷۷ کالری م

نابودی چربی شکم ورزش چربی شکم ورزش هوازی شکم

ادامه مطلب ...
کوچک و قوی سازی عضلات شکم

کسانی که دوست دارندشکم صاف با عضلات قوی داشته باشند باید ورزش‌هایی را انجام دهند که روی ناحیه شکم متمرکز شوند. عضلات شکم شامل عضلات بالای شکم پایین شکم و عضلات دو سمت قفسه سینه میشود. ورزشهای قلبی عروقی. انجام ورزشهای شکم عضله‌ها را قوی میکند اما نقش کمی‌در کوچک کردن شکم شما ایفا میکنند. برای بهبود تاثیر این ورزش باید ۴ یا ۵ روز در هفته به مدت حداقل ۴۵ دقیقه ورزشهای هوازی انجام داد که شامل هر نوع فعالیت که باعث بالا رفتن تپش قلب است میشود. به عنوان مثال دوچرخه سواری شنا دویدن بالا رفتن از پله یا قایق رانی. آویزان شدن و بالا کشیدن زانو. این و

قوی سازی عضلات

ادامه مطلب ...
چگونگی انجام دراز نشست روی سطح شیب دار

معروف‌ترین حرکت تمرین عضلات شکم، حتی اشخاصی که با ورزش آشنایی چندانی ندارند، زمانی که صحبت از تمرین عضلات شکم می‌شود این حرکت را به خوبی می‌شناسند. حرکتی مفید و مۆثر برای فرم بخشیدن به ناحیه‌ی عضلات شکم ،خصوصا” زیر شکم، نکته‌ی بسیار مهم در زمان اجرای این حرکت میزان پایین رفتن است که اگر ورزشکار بیش از حد توصیه شده پایین برود ناحیه‌ی کمر وی تحت فشار نامطلوبی قرار می‌گیرد که یا در حین یا بعد یا فردای تمرین بدنساز احساس درد و ناراحتی در آن ناحیه خواهد کرد. اشتباهی دیگر که به آن اشاره نیز شد، تمرین بیش از حد است، نباید فکر کرد که با انجام زیاد ای

دراز نشست شیب دار سطح شیب دار

ادامه مطلب ...
تولد تناسب اندام

آغاز یک برنامه تناسب اندام شاید از بهترین کارهایی باشد که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. تحرکات مداوم می‌توانند ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن را در شما کاهش دهد و تعادل بدن شما را برقرار کند و در نهایت به شما کمک کند تا وزنتان را کاهش دهید و به وزن ایده‌آل برسید. انجام تمرینات روزانه حس بهتری را در شما القا می‌کند و تمامی‌مزایا بدون در نظر گرفتن سن، جنس و توانایی جسمی‌از آن شما خواهد بود. محققان و پژوهشگران نهادهای بهداشتی پیشنهاد می‌کنند بزرگسالان در برنامه تناسب اندامشان میزان ورزشهای ایروبیک و کششی قرار دهند:. - تمرینات ایروبیک متوسط

ادامه مطلب ...
قدم قدم تا آب کردن چربی دور شکم

چربی‌های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی‌های اضافه به ترکیب بدن می‌دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می‌آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود. اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید. داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین‌های ورزشی مداوم و م

آب کردن چربی دور شکم آب کردن چربی های دور شکم چربی دور شکم

ادامه مطلب ...
شناسایی عاملان حفظ وزن مناسب

طبق گفته ی کارشناسان تغذیه با آمدن پاییز شما می‌توانید از میوه‌های پاییزی جهتلاغری و کاهش وزن استفاده کنید زیرا دارای کالری کمتری هستند و شما احساس سیری بیشتری می‌کنید. براساس آمارهای جهانی اکنون یک سوم مردم جهان با چاقی و مشکلات آن روبرو هستند از این رو کارشناسان علم تغذیه می‌گویند، مصرف مداوم و روزانه سبزیجات و میوه‌ها برای پیشگیری از چاقی ضروری و اثربخش است. طبق برخی آمار نیمی‌از ایرانیان نیز دچار اضافه وزن و چاقی هستند . متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه حدود ۵ تا ۷ واحد میوه و سبزی مصرف شود زیرا چربی سبزیجات نیز بسیار پایین و یا فاقد کلست

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه